新年度のメンタルヘルス不調とカウンセリング― 神戸三宮で人間関係や環境の変化に戸惑っている方へ ―（認知行動療法カウンセリングセンター神戸三宮店）
はじめに
新年度は、進学・就職・異動など、新しい環境が始まる時期です。
神戸三宮エリアは、学生・社会人・観光客などさまざまな人が行き交う地域であり、生活の変化と同時に人間関係の変化も起こりやすい特徴があります。
例えば、
- 新しい職場や部署での人間関係
- 初対面の人との関わりの増加
- 周囲に合わせる機会の増加
こうした変化の中で、
「気を使いすぎて疲れる」
「うまくやらないといけないと感じる」
といった状態が続くことがあります。
新生活で現れやすいメンタル不調のサイン
環境と人間関係の変化が重なることで、次のような変化が現れることがあります。
身体の変化
- 疲れが抜けにくい
- 寝ても回復した感じがしない
- 食欲の変化
心の変化
- 不安や緊張が続く
- 人と関わることへの負担感
- 自分の振る舞いが気になる
行動の変化
- 発言を控える
- 人との関わりを避ける
- 必要以上に周囲に合わせる
なぜ神戸三宮で不調が起こりやすいのか
人との接触機会の多さ
三宮は人の出入りが多く、新しい関係性が一気に増える環境です。
“うまくやる”圧力
初対面の関係では、印象を気にする機会が増えやすくなります。
比較が起きやすい環境
周囲の様子を見て、自分の振る舞いを過度に評価してしまうことがあります。
認知行動療法の視点で考える「人間関係のつらさ」
認知行動療法では、つらさを次の流れで整理します。
状況 → 考え方 → 感情 → 行動
例①
- 状況：新しい職場での初対面の会話
- 考え方：「変に思われないようにしないといけない」
- 感情：緊張・不安
- 行動：発言を控える、無難な対応にとどめる
例②
- 状況：同じく初対面の会話
- 考え方：「多少ぎこちなくても問題ない」
- 感情：多少の緊張
- 行動：必要な発言は行う
このように、同じ状況でも考え方によって行動や負担が変わります。
神戸三宮のような対人接触の多い環境では、
👉 “どう見られるか”という考えが強まりやすい傾向があります。
自分でできる対処の工夫（CBTの視点）
考え方に気づく
「どう思われるか」を気にしている場面を具体的に把握します。
行動を止めすぎない
不安があっても、最低限の行動は維持します。
完璧さを求めすぎない
すべてをうまくやろうとするほど負担は増えます。
カウンセリングを受けるタイミング
- 人と関わることが負担になっている
- 緊張や不安が続いている
- 行動が制限されている
カウンセリングで得られること
- 人間関係で負担になる考え方の整理
- 状況ごとの対応の検討
- 無理のない行動の調整
認知行動療法では、
👉 「無理に性格を変える」のではなく「現実的に行動を調整する」ことを重視します。
まとめ
新年度は、人間関係の変化が大きく、
神戸三宮のような環境ではその影響を受けやすい時期です。
大切なのは、
- 状況と考え方を分けて捉えること
- 必要以上に自分を評価しすぎないこと
- 無理のない範囲で行動を続けること
です。
よくあるご質問（Q&A）
Q1. 人間関係の悩みでも相談できますか？
はい、問題ありません。多くの方が同様のご相談をされています。
Q2. 認知行動療法では何をしますか？
状況・考え・行動を整理しながら、現実的な対応方法を検討します。
Q3. 対人不安が強くても利用できますか？
無理のないペースで進めることが可能です。
店舗案内
認知行動療法カウンセリングセンター神戸三宮店
〒650-0011
兵庫県神戸市中央区下山手通2丁目12番6号 Jタワー神戸三宮ビル8階
（JR三ノ宮駅 徒歩8分）
※完全予約制
この記事の執筆者・監修者
代表
岡村優希YUUKI OKAMURA
