認知行動療法カウンセリングセンター
お問い合わせ
お問い合わせ

Column

コラム

2026/04/08
認知行動療法 神戸三宮店

【神戸三宮で】自発的に動くことが難しい方へのカウンセリング

岡村 優希

執筆・監修者：

岡村優希(YUUKI OKAMURA)

―自分でも理由が分かりにくい「動けなさ」を整理するために―

こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター神戸三宮店です。

神戸三宮エリアでも、以下のようなご相談をいただくことがあります。

このような状態は、周囲からは「やる気の問題」「性格の問題」と理解されることもあります。
しかし実際には、そう単純ではありません。

発達特性、これまでの経験、判断のしづらさ、周囲との関係性など、
複数の要因が関係していることもあります。

また、ご本人の中でも、
「なぜ動けないのか自分でも分からない」
という状態になっていることも少なくありません。

本記事では、自発的に動くことが難しくなる背景と、認知行動療法による支援の考え方を整理します。

自発性がない状態とは何か

自発性が低い状態というと、「自分から何もしない人」というイメージで捉えられがちです。
ただ、実際のご相談では、もっと複雑です。

例えば、以下のような様子が見られることがあります。

ここで大切なのは、
これを単純に「怠け」「甘え」「意欲不足」と決めつけないことです。

表面的には同じように見えても、背景は一人ひとり異なります。

なぜ自発的に動けなくなるのか

① 発達特性による影響

自発性の低さには、発達特性が関係していることもあります。

例えば、以下のような特徴です。

■ 実行機能の課題

→ この場合、「やらない」のではなく、始め方が分からず止まっていることがあります。

■ 判断の負荷の高さ

→ 「どちらでもいい」「何でもいい」という反応につながることがあります。

■ 情報処理の負担

→ 結果として、動き出す前に止まってしまうことがあります。

■ 見通しの立てにくさ

→ 不確実さが高く感じられ、行動が抑えられることがあります。

これらは、性格の問題というよりも、
認知の仕組みや処理のしやすさに関わることがあります。

② これまでの経験の影響

過去に、

といった経験が積み重なっている場合、

👉「自分から動くと失敗する」
👉「判断しない方が安全だ」

という学習が起きることがあります。

この場合、自発性の低さは、単なる消極性ではなく、
失敗や否定を避けるための行動パターンになっていることがあります。

③ 判断と責任が強く結びついている

自分で決めることに対して、

という意味づけが強い場合、
「決めない」「待つ」という行動が選ばれやすくなります。

周囲から見ると受け身に見えても、本人の中では、
失敗を防ぐための慎重さとして働いていることもあります。

④ 周囲との関係性

自発性は、本人だけの問題として生じているとは限りません。

例えば、

といった環境では、
自分で考えたり決めたりする機会が少なくなります。

その結果として、自発的に動く力が使われにくくなることもあります。

「自分でも理由が分からない」ときに大切なこと

自発的に動けない方の中には、

と悩まれている方も多くいらっしゃいます。

このような場合、いきなり「頑張って動く」ことを目標にするよりも、
まずは何が行動を止めているのかを整理することが大切です。

神戸三宮店では、
「本人の努力不足かどうか」を判断するのではなく、
動きにくさの背景を丁寧に見立てることを重視しています。

認知行動療法による支援アプローチ

―状態や背景に応じて調整していきます―

当センターでは、自発性の低さに対して、
特定の方法を一律に当てはめるのではなく、

などを整理したうえで、支援の方向性を検討します。

以下は、実際に用いることのあるアプローチの一例です。

① 判断を整理しやすい形にする（判断負荷が高い場合）

「自由に決めてください」と言われること自体が負担になる方もいます。

そのような場合には、

といった関わりを行うことがあります。

ただし、これがすべての方に適しているわけではなく、
その方の状態に応じて調整します。

② 行動を小さく具体化する（何から始めればよいか分からない場合）

行動できない背景として、

といった要因が考えられる場合には、
行動を小さく具体的にしていくことがあります。

例：
❌「書類をまとめる」
⭕「必要な紙を3枚机に出す」

ただし、細かくしすぎることで負担になる方もいるため、
ここも個別に調整が必要です。

③ 行動から整えていく（考え込みや停止が強い場合）

考えているうちに止まってしまう場合には、

👉 行動 → 結果 → 認識

という流れを前提に、行動から介入することがあります。

例えば、

といった方法が役立つこともあります。

一方で、不安が強い場合や疲労が強い場合には、
別のアプローチが必要になることもあります。

④ できている行動を整理する（自信が持てない場合）

自分の判断や行動に自信が持てない方には、
どのような行動がすでにできているのかを整理し、
それを具体的に確認していく関わりを行うことがあります。

例えば、

という方法です。

例：

ただし、この評価の仕方が合わない方もいるため、
その方に合わせて支援の形を考えていきます。

⑤ 周囲の関わり方も含めて整理する（環境要因が関係する場合）

本人の努力だけでは動きにくさが変わりにくい場合、
周囲の関わり方が影響していることもあります。

そのため、

といった点も含めて整理することがあります。

ただし、支えを減らせばよいという単純な話ではなく、
その方に必要な支援とのバランスが重要です。

補足：必要に応じて整理の方法を広げることもあります

神戸三宮店では、
「動けない背景が自分でも分からない」という方に対して、
必要に応じて、考え方・行動・生活状況の整理を丁寧に行うことを重視しています。

また、状況によっては、
「カウンセリングの中で見立てを深めていくこと」が役立つ場合もあります。

重要なのは、
すぐに「本人の問題」と決めつけず、
なぜその状態が起きているのかを整理することです。

神戸三宮でのご相談の特徴

神戸三宮店では、

といったご相談をいただくことがあります。

特に、

👉「やる気がないわけではないのに動けない」
👉「努力不足と言われるが、自分でも違和感がある」

という方に対して、
行動だけでなく、背景の整理から一緒に進めていく支援を行っています。

まとめ

自発的に動くことが難しい状態は、

などを含めて捉えることが重要です。

そのうえで、

といった支援が役立つ場合があります。

よくあるご質問（Q&A）

Q1. 自分でも原因が分からないのですが、相談してもよいですか？

はい、可能です。原因がはっきりしていない段階でもご相談いただけます。まずは状態を整理するところから進めていきます。

Q2. 発達障害の診断がなくても相談できますか？

可能です。診断の有無にかかわらず、特性や困りごとに応じた整理と支援を行っています。

Q3. 家族や職場の立場から相談することもできますか？

可能です。本人への関わり方や、周囲として何ができるかを整理するご相談にも対応しています。

神戸三宮でカウンセリングをご検討の方へ

認知行動療法カウンセリングセンター神戸三宮店では、
自発性や行動のしづらさに関するご相談にも対応しております。

どちらもご利用いただけます。

▼ご予約フォーム
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

▼神戸三宮店WEBサイト
https://cbt-counseling.jp/office/kobesannomiya/

この記事の執筆者・監修者

岡村 優希

代表

岡村優希YUUKI OKAMURA
資格
公認心理師、臨床心理士、認定行動療法士
学会
日本認知療法・認知行動療法学会一般社団法人、日本認知・行動療法学会
広島県出身。 広島の私設相談室や医療機関で、うつ症状・不安症・強迫症などに苦しむ方々に認知行動療法を提供してきました。 その後、滋賀県の認知行動療法専門機関や医療機関で、さまざまな困りごとを抱える方々に対して認知行動療法の支援を行い、長浜市ひきこもり支援員としてひきこもり相談や滋賀県スクールカウンセラーとして児童思春期臨床にも携わりました。そして、2022年より株式会社CBTメンタルサポートの代表取締役として、認知行動療法の専門家養成やカウンセリングルームの運営を行っております。
記事一覧