神戸でうつへのカウンセリング

こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター神戸三宮店です。

神戸にお住まいの方から、

• 「朝起きるのがつらい」
• 「何もしたくない状態が続いている」
• 「以前は楽しめていたことが楽しめなくなった」
• 「仕事や学校に行くだけで精一杯になっている」

といったご相談をいただくことがあります。

誰にでも気分が落ち込む時期はありますが、その状態が長く続き、生活に影響が出ている場合には、一度立ち止まって整理してみることも大切です。

この記事では、認知行動療法（CBT）の視点から、「気力が出ない」「何もしたくない」と感じる状態について解説し、カウンセリングでどのようなサポートができるのかをご紹介します。

「何もしたくない」が続く背景

気分が落ち込んでいるとき、多くの方は

• 外出を控える
• 人との連絡を避ける
• 趣味や楽しみから離れる
• 家で過ごす時間が増える

といった変化が起こります。

もちろん、疲れているときに休むことは大切です。

しかし、その状態が長期間続くと、

• 活動量が減る
• 達成感や楽しさを感じる機会が減る
• 気分がさらに落ち込む
• ますます動けなくなる

という悪循環が生じることがあります。

本人としては「怠けているわけではない」のに、結果として何もできなくなってしまうのです。

神戸で生活する中で感じやすいストレス

神戸は海と山に囲まれた魅力的な街です。

一方で、

• 三宮・元町周辺の人の多さ
• 通勤や通学の混雑
• 職場での人間関係
• 子育てと仕事の両立
• 家族の介護
• 転勤や転居による環境変化

など、日常の中には様々なストレス要因があります。

特に神戸市内は東西に長く、通勤や通学に時間がかかる方も少なくありません。

そうした負担が積み重なることで、

「最近ずっと疲れている」

「休日も何もする気が起きない」

「以前より人と会うのがしんどい」

といった状態につながることがあります。

認知行動療法でできること① 行動から整える

認知行動療法では、

「やる気が出たら動く」

ではなく、

「小さく動くことで変化を作る」

という考え方を大切にしています。

行動活性化

例えば、

• 5分だけ散歩する
• ベランダに出る
• コンビニまで歩く
• 洗濯物を畳む

など、小さな行動を増やしていきます。

大切なのは、気分が良いから動くのではなく、動くことで生活の流れを少しずつ取り戻していくことです。

スモールステップ

気力が落ちているときに、

「部屋を全部片付ける」

「運動を毎日続ける」

といった目標は負担が大きすぎる場合があります。

そのため、

• 1分だけやる
• 1つだけやる
• 途中で終わってもよい

という形で課題を細かく分けていきます。

認知行動療法でできること② 考え方を整理する

気分が落ち込んでいるときには、

• 「自分はダメだ」
• 「どうせうまくいかない」
• 「周囲に迷惑をかけている」

といった考えが浮かびやすくなります。

もちろん、その考えにも理由があります。

認知行動療法では、それらを無理に前向きな考えへ変えるのではなく、

• どのような状況だったのか
• どんな感情が生じたのか
• どんな考えが浮かんだのか

を整理していきます。

そして、

「その考えを裏付ける事実はあるか」

「別の見方はできないか」

を一緒に検討していきます。

目指すのはポジティブ思考ではなく、より現実に即した見方を探すことです。

一人で抱え込まないことも大切

気分が落ち込んでいるときほど、

「自分で何とかしなければ」

と考える方は少なくありません。

しかし、調子が落ちているときは、物事を整理すること自体が難しくなることがあります。

カウンセリングでは、

• 現在どのような状態なのか
• 何が負担になっているのか
• どんな対処ができそうか

を一緒に整理しながら進めていきます。

Q＆A

Q1．うつ病と診断されていなくても相談できますか？

はい、可能です。

「気分が落ち込んでいる」

「何もしたくない状態が続いている」

という段階でもご相談いただけます。

Q2．薬を飲んでいてもカウンセリングは受けられますか？

主治医の許可があれば可能です。

医療機関での治療と並行してカウンセリングを利用される方もいらっしゃいます。

Q3．外出する気力がありません

当センターではオンラインカウンセリングにも対応しております。

神戸市内はもちろん、兵庫県内や県外からもご利用いただいております。

神戸三宮店のご案内

認知行動療法カウンセリングセンター神戸三宮店では、認知行動療法を中心に、

• 気分の落ち込み
• 不安
• 人間関係の悩み
• ストレスへの対処
• 強迫症
• パニック症

などのご相談をお受けしております。

対面・オンラインの両方に対応しておりますので、ご自身に合った方法をご選択いただけます。

まとめ

「何もしたくない」

「気力が出ない」

という状態は、決して意思の弱さだけで説明できるものではありません。

活動量の低下や考え方の偏り、生活環境のストレスなど、様々な要因が関係していることがあります。

認知行動療法では、

• 行動
• 考え方
• 日常生活のパターン

を整理しながら、現実的な変化を積み重ねていきます。

神戸でうつ状態や気分の落ち込みについて相談先を探されている方は、一人で抱え込まず、まずはご相談ください

ご利用案内（神戸三宮店）

認知行動療法カウンセリングセンター神戸三宮店

住所：
〒650-0011
兵庫県神戸市中央区下山手通2丁目12番6号 Jタワー神戸704号室

アクセス：
阪急神戸本線 神戸三宮駅 徒歩6分
JR三ノ宮駅 徒歩8分
JR元町駅 徒歩8分
県庁前駅 徒歩8分

営業時間：
10:00〜20:00（完全予約制）

予約フォーム
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